Laat 3 speelsters op ongeveer 2 meter van elkaar op de grond zitten en laat ze bovenhands overspelen. Elke keer als ze de bal gespeeld hebben moeten ze de rug weer achterover richting de grond bewegen en weer opkomen met de buikspieren als de bal weer naar ze gespeeld wordt.

Hert zal niet altijd even zuiver gaan, maar dat is juist goed. Als ze de bal naast zich moeten spelen, dan gebruiken ze ook direct de schuine buikspieren.

Zorg ervoor dat je zelf wat ballen in de hand hebt om die direct weer aan hen te geven als de bal een keer weg rolt, anders is de intensiteit te laag.